Praca większości z nas to kilkugodzinny wysiłek umysłowy przed komputerem. Siedzący tryb życia, mniej ruchu i czasu na posiłek to najczęstsze powody towarzyszących nam dolegliwości. Czy mimo to da się zadbać o zdrowie w pracy? Oczywiście, że tak! Przedstawiamy 4 sposoby na zdrowie w pracy.
- Ruch to podstawa
Uważasz, że w biurze nie ma czasu na ruch? Nic bardziej mylnego. Nawet kiedy nasz dzień wiążę się z ośmiogodzinnym siedzeniem przed komputerem. Wystarczy zamiast windy używać schodów, a także co dwie godziny robić sobie pięciominutowe przerwy, które poświęcimy na spacer po biurze. Takie nawyki wprowadzą nasze ciało w ruch, przyśpieszą spalanie tkanki tłuszczowej oraz pobudzą działanie szarych komórek podczas pracy.
- Zamień gazowane na niegazowane
Na naszym biurku, oprócz komputera i akcesoriów biurowych, stoi także szklanka z ulubionym napojem. Zazwyczaj rano jest to kawa lub herbata, natomiast później wielu z nas sięga po napoje gazowane i słodzone soki. Jak się okazuje, istnieją zarówno smaczne jak i dużo zdrowsze zamienniki. Chociażby woda czy naturalne soki. Nie musimy przynosić ich z domu, na terenie największych miast w Polsce dostępna jest dostawa soków do biur np. ta od Take a Fruit, którzy jako pierwsi w Polsce zaproponowali codzienną dostawę świeżych soków dla pracowników.
Jedz mniej, ale regularnie
Brak motywacji w ciągu pracy jest często skutkiem nieregularnego odżywiania. Co więcej, brak regularnych posiłków powoduje podjadanie. Początkowo podjadamy z powodu uczucia głodu aż w końcu staje się to naszym nawykiem. To z kolei nie tylko źle wpływa na nasze samopoczucie, ale także na naszą wagę. Stara zasada mówi: jedz mniej, ale częściej. Dlatego też warto wprowadzić zasadę spożywania posiłku co ok. 3 godziny. Wiele osób tłumaczy brak regularnego odżywiania brakiem czasu. Jak się okazuje także najbardziej zajętym osobą udaje się sięgać regularnie po gotowe przekąski. Warto jednak pamiętać aby były one zdrowe.
- Postaw na zdrowe przekąski
To co jesz, wpływa nie tylko na wagę, ale również na samopoczucie i wydajność w pracy. Posiłki i przekąski, które zawierają dużą ilość tłuszczu i cukru na dłuższą metę obniżają poziom energii i wywołują uczucie senności i zmęczenia. Dlatego niezwykle ważne jest to, co jemy w pracy. Warto zamienić batony i inne przekąski z automatu na coś równie smacznego i zdrowego np. krojone owoce, warzywa czy gotowe zestawy pysznych bakalii. Co więcej coraz częściej czekają na nas w biurze. Zewnętrzne firmy dostarczają nie tylko soki o których wspominaliśmy, ale także świeże warzywa i owoce do biur a także bakalie. Firma Take a Fruit dla pracowników biur przygotowuje także gotowe mixy krojonych warzyw i owoców. Warto zrobić im trochę miejsca na biurku.
Brak czasu, napięty harmonogram, stres i siedząca praca nie skazuje nas na niezdrowy tryb życia. Wystarczy sukcesywnie zmieniać stare nawyki które sprawią, że na stałe zmienimy nasz tryb życia. Pamiętajmy, aby dbać o swoje zdrowie cały czas, także w pracy – jak widać możnaJ